ध्यान और साँस का अभ्यास

कुछ मिनट का निर्देशित श्वास-अभ्यास मन को शांत करने का आसान तरीका है. नीचे तरीका और समय चुनें, फिर "शुरू करें" दबाएँ.

अभ्यास कैसे करें

कमर सीधी रखकर आराम से बैठें या लेट जाएँ. आँखें बंद करें या नज़र नीचे टिकाएँ. नाक से साँस लें और गोले के साथ चलें — साँस लेते समय यह बड़ा होता है और छोड़ते समय छोटा. मन में विचार आएँ तो उनके पीछे न जाएँ, बस साँस पर लौट आएँ.

शुरुआत रोज़ 3–5 मिनट से करें. सुबह और सोने से पहले का समय अच्छा है. चक्कर या बेचैनी लगे तो रुककर सामान्य साँस लें; हृदय या फेफड़ों की बीमारी वाले लोग साँस रोकने वाले अभ्यास से पहले डॉक्टर से सलाह लें.

मंत्र ध्यान

ॐ या ॐ नमः शिवाय जैसे मंत्र का धीमा जप भी ध्यान का एक तरीका है. देखें मंत्र संग्रह.